Tiedote 27.11.!

Aikatauluihin tulee hieman muutoksia! Muutoksilla pyritään parantamaan palvelua ja tuntien sujuvuutta. Nämä toimet auttavat myös vähentämään turhia kontakteja. 

Iltapäivälle ma, ti ja pe 14:30 lisätään tunti. 15 minuutin tauot tuntien väliin!

Basic-tunteja iltaan

Skaalausta ja helpompaa treeniä kaipaaville (enemmän tukea kaipaaville) tulee oma basic-tunti. Tunti pidetään pienryhmälle max 12 henkilöä ja ohjelmointi painottuu CrossFitin-perusliikkeisiin. Perusliikkeiden vahvistaminen helpottaa siirtymistä vaativampiin liikkeisiin ja ehkäisee loukkaantumisia.

Muistutuksena vielä jäsenille! 

• Varaa aina tunti avoinna24-palvelusta

• Käytä käsidesiä tullessasi salille

• Leimaa itsesi sisään

• Puhdista käyttämäsi välineet

• Pese kätesi tunnin jälkeen 

 Salilla noudatetaan THL:n suosituksia. 

​

ON RAMP

-KURSSIT

On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!

CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 19€/2h, ulkopuolisille 29€/2h.

​

Pyörät

S, M, L & XL

​

Varaukset puh: 0453196300

Syö joka päivä reilusti kasviksia ja lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, jokunen hedelmä,vain hieman tärkkelystä, EI sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, mutta ei rasvakudosta tukevina. Opettele ja harjoittele tärkeitä nostoja; maastaveto, jalkakyykyt, punnerrukset, rinnallevedot  ja työnnöt,  sekä tempaus. Hallitse samalla voimistelun alkeet; leuanvedot, dipit, voimavedot, köyttä pitkin kiipeäminen, etunojapunnerrus, istumaannousut, käsilläseisonta ja –kävely, pyörähdykset, voltit ja pidot. Juokse, souda, ui, pyöräile kovaa ja nopeasti. Sekoita näitä elementtejä viitenä tai kuutena päivänä viikossa erilaisiksi yhdistelmiksi ja sarjoiksi, pidä vain mielikuvitus rajoittajana. Rutiinit ovat vihollisesi.  Pidä harjoitukset lyhyinä ja tehokkaina. Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!