Olemme auki!
Ryhmätunnit alkavat 4.5 alkaen noudattaen THL:n ohjeistusta (9+1 henkeä). Tunnit löydät avoinna24 ja varaukset pakollisia.
Suihkut ovat käytössä, mutta toivottavaa on, että peseydytään kotona. Laitteet ja välineet putsattava aina tunnin jälkeen, muista myös huolehtia käsien pesusta.
Terkuin,
Team CFR
CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 15€/2h, ulkopuolisille 25€/2h.
Pyörät
S, M, L & XL
Varaukset puh: 0453196300
ON RAMP
-KURSSIT
On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!
HUIPPUKUNTOON SADALLA SANALLA
Syö joka päivä reilusti kasviksia ja lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, jokunen hedelmä,vain hieman tärkkelystä, EI sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, mutta ei rasvakudosta tukevina. Opettele ja harjoittele tärkeitä nostoja; maastaveto, jalkakyykyt, punnerrukset, rinnallevedot ja työnnöt, sekä tempaus. Hallitse samalla voimistelun alkeet; leuanvedot, dipit, voimavedot, köyttä pitkin kiipeäminen, etunojapunnerrus, istumaannousut, käsilläseisonta ja –kävely, pyörähdykset, voltit ja pidot. Juokse, souda, ui, pyöräile kovaa ja nopeasti. Sekoita näitä elementtejä viitenä tai kuutena päivänä viikossa erilaisiksi yhdistelmiksi ja sarjoiksi, pidä vain mielikuvitus rajoittajana. Rutiinit ovat vihollisesi. Pidä harjoitukset lyhyinä ja tehokkaina. Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!
CrossFit on kunto-ohjelma, jonka tarkoitus on kehittää tehokkaimmalla mahdollisella tavalla kymmentä fyysistä ominaisuutta
1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. Lihaksiston kestävyys
3. Maksimivoima
4. Notkeus & liikkuvuus
5. Nopeusvoima
6. Nopeus
7. Koordinaatio
8. Ketteryys
9. Tasapaino
10. Tarkkuus