Crossfit | Crossfit Rauma

CROSSFIT RAUMA

BECOMING FIT FOR LIFE

Tiedote 02.01.2021

CrossFit Rauman asiakkaille!

Jatkossa isoon saliin otetaan 16 treenaajaa ja pienempään 6. Välit pidetään kanssa treenaajaan turvallisena ja laitteiden putsaus tunnin jälkeen. Tuntivaraukset ja muut jatkuvat niin kuin ennenkin, eli aina varaus kun salille tulee.

CardioSali jää pois käytöstä 2.1 alkaen.

Tunnit 60 minuuttia ja tuntien välissä 15 minuutin siirtymisaika, alkaen 01.01.2021.

Tuntien ollessa käynnissä open gymiläisten ilmoittauduttava tunnille, vaikka tekisivät omia treenejä. Jos tunteja ei käynnissä ilmoittaudu open gymiin.

Turhaa hengailua salilla vältettävä. Toivottavaa olisi, että pesut suoritettaisiin kotona ja tullaan salille jo treenivaatteissa. Sosiaalitiloissa suositellaan maskin käyttöä.

Salin aukioloa jatketaan jäsenille 5:00-0:00

Edelleen:

Ilmoittautuminen pakollista

Ilmoittaudu ajoissa/peruuta ajoissa

Käytä käsidesiä

Pese laitteet ja kädet

Kiitos ymmärryksestä ja tuesta!

Team

CrossFit Rauma

Salilla noudatetaan THL:n suosituksia.

ON RAMP

-KURSSIT

On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!

Ilmoittaudu tästä

CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 19€/2h, ulkopuolisille 29€/2h.

Pyörät

S, M, L & XL

Varaukset puh: 0453196300

WOD

Päivän Treeni

Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu painonnostosta, kehonpainoliikkeistä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa tehostavista metcon-harjoitteista. Tunti soveltuu Crossfitin perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville.

WEIGHTLIFTING

Weightlifting -tunnilla harjoitellaan painonnostoa eli tempausta ja työntöä vaihtuvin harjoittein. Tunnilla keskitytään WOD -tunteja yksityiskohtaisemmin painonnoston tekniikan hiomiseen. Tunnilla on mukana useampia ohjaajia, jolloin on mahdollista saada yksilöllisempää ohjausta.

WOD Basic

Basic -tuntien ohjelmointi mukailee WOD-tunteja. Painonnoston sijaan tunneilla keskitytään voimanostoon. Tunneilla pyritään hyvän perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.

MOBILITY

Mobility -tunneilla keskitytään lyhyen lämmittelyn jälkeen lisäämään kehon elastisuutta ja nivelliikkuvuutta aktiivisella mobilisoinnilla, venytyksillä ja rullaamalla.