CROSSFIT RAUMA

BECOMING FIT FOR LIFE

Tiedote 27.11.!

 

Aikatauluihin tulee hieman muutoksia! Muutoksilla pyritään parantamaan palvelua ja tuntien sujuvuutta. Nämä toimet auttavat myös vähentämään turhia kontakteja. 

 

Iltapäivälle ma, ti ja pe 14:30 lisätään tunti. 15 minuutin tauot tuntien väliin!

 

Basic-tunteja iltaan

Skaalausta ja helpompaa treeniä kaipaaville (enemmän tukea kaipaaville) tulee oma basic-tunti. Tunti pidetään pienryhmälle max 12 henkilöä ja ohjelmointi painottuu CrossFitin-perusliikkeisiin. Perusliikkeiden vahvistaminen helpottaa siirtymistä vaativampiin liikkeisiin ja ehkäisee loukkaantumisia.

 

Muistutuksena vielä jäsenille! 

  • Varaa aina tunti avoinna24-palvelusta

  • Käytä käsidesiä tullessasi salille

  • Leimaa itsesi sisään

  • Puhdista käyttämäsi välineet

  • Pese kätesi tunnin jälkeen 

 

 Salilla noudatetaan THL:n suosituksia. 

thumbnail_FullSizeRender-2.jpg

ON RAMP

-KURSSIT

On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!

thumbnail_Snapseed.jpg

CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 19€/2h, ulkopuolisille 29€/2h.

Pyörät

S, M, L & XL

Varaukset puh: 0453196300

Becoming Fit For Life

Syö joka päivä reilusti kasviksia ja lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, jokunen hedelmä,vain hieman tärkkelystä, EI sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, mutta ei rasvakudosta tukevina. Opettele ja harjoittele tärkeitä nostoja; maastaveto, jalkakyykyt, punnerrukset, rinnallevedot  ja työnnöt,  sekä tempaus. Hallitse samalla voimistelun alkeet; leuanvedot, dipit, voimavedot, köyttä pitkin kiipeäminen, etunojapunnerrus, istumaannousut, käsilläseisonta ja –kävely, pyörähdykset, voltit ja pidot. Juokse, souda, ui, pyöräile kovaa ja nopeasti. Sekoita näitä elementtejä viitenä tai kuutena päivänä viikossa erilaisiksi yhdistelmiksi ja sarjoiksi, pidä vain mielikuvitus rajoittajana. Rutiinit ovat vihollisesi.  Pidä harjoitukset lyhyinä ja tehokkaina. Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!

12345_edited_edited.jpg
WOD
Päivän Treeni

Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu painonnostosta, kehonpainoliikkeistä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa tehostavista metcon-harjoitteista. Tunti soveltuu Crossfitin perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville. 

WEIGHTLIFTING

Weightlifting -tunnilla harjoitellaan painonnostoa eli tempausta ja työntöä vaihtuvin harjoittein. Tunnilla keskitytään WOD -tunteja yksityiskohtaisemmin painonnoston tekniikan hiomiseen. Tunnilla on mukana useampia ohjaajia, jolloin on mahdollista saada yksilöllisempää ohjausta.

WOD Basic

Basic -tuntien ohjelmointi mukailee WOD-tunteja. Painonnoston sijaan tunneilla keskitytään voimanostoon. Tunneilla pyritään hyvän perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen. 

MOBILITY

Mobility -tunneilla keskitytään lyhyen lämmittelyn jälkeen lisäämään kehon elastisuutta ja nivelliikkuvuutta aktiivisella mobilisoinnilla, venytyksillä ja rullaamalla.

4.jpg

CrossFit Rauma Instagram

Papinhaankatu 22, 26100 Rauma

045 319 6300

  • Facebook
  • Instagram

© 2019 CROSSFIT® ON CROSSFIT, INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI.