Crossfit | Crossfit Rauma

CROSSFIT RAUMA

BECOMING FIT FOR LIFE

Ohjeet CrossFit Rauman jäsenille

Ilmoittautuminen ja Leimaaminen

Asiakkaiden on ilmoittauduttava tunnille avoinna24-palvelussa etukäteen ja
saapuessaan leimattava avainkortti sekä ulko-ovessa ja tiskillä. Näin ollen
asiakkaan saapuminen kirjautuu kulunvalvontajärjestelmään ja
mahdollinen jäljittäminen helpottuu. Tiloihin otetaan vain AVI:n ilmoittama max 10
henkilöä.

Tilaan saapuminen ja turvavälit

Käsidesi on saatavilla heti asiakkaan saavuttua tilaan ja sitä on painotettu
käyttämään. Maskia suositellaan käytettäväksi tilaan saapuessa sekä lähtiessä.
Salin tiskillä hoidetaan vain välttämättömimmät asiat (esim. paperiset
liikuntasetelimaksut). Kaikki muut laskutus- ja maksuasiat hoidetaan
sähköpostitse tai puhelimitse.

Samaan aikaan tilassa olevien määrää on rajattu ja saapumista tilaan on
porrastettu. Tunnilta poistumiseen on varattu aikaa 15 min ennen toisen tunnin
alkamista. Asiakkaita on kehotettu saapumaan paikalle täsmällisesti ja turha
oleskelu tiloissa on kielletty.
Asiakkaat ohjataan suoraan saliin, jossa jokaisella on tosiasiallinen mahdollisuus
pitää 2m turvavälit.

Käsienpesu ja laitteiden puhdistus

Asiakkaita on ohjeistettu erillisellä sähköpostilla sekä opastauluin käsienpesun ja
laitteiden ja -välineiden puhdistukseen, sekä suositeltu asiakkaita kiinnittämään
huomiota turvaväleihin palauttaessaan välineitä paikoilleen. Pesupisteitä on
salilla käytössä asiakkaille 4 kpl.

Pukeutumis- ja pesutilat

Pukeutumis- ja pesutilojen käyttöä on pyydetty välttämään.

Siivous

WC-tilojen sekä muiden tilojen usein kosketeltavien pintojen puhdistusta on
tehostettu (1-2 kertaa päivässä), puhdistusvälineitä, desinfiointiaineita ja
saippuaa on lisätty.

Valvonta

Salilla järjestetään ohjattuja tunteja, joihin voi osallistua vain varaamalla paikan
etukäteen. Paikalla on ohjaaja, joka valvoo, että paikalla vain etukäteen
ilmoittautuneet. Samalla valvotaan myös turvavälien noudattamista. Tilassa on
myös tallentava kameravalvonta.

Yhteyshenkilö
Mikko Ojala
Cross Training Rauma Oy
Puh. 045 319 6300

ON RAMP

-KURSSIT

On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!

Ilmoittaudu tästä

CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 19€/2h, ulkopuolisille 29€/2h.

Pyörät

S, M, L & XL

Varaukset puh: 0453196300

WOD

Päivän Treeni

Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu painonnostosta, kehonpainoliikkeistä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa tehostavista metcon-harjoitteista. Tunti soveltuu Crossfitin perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville.

WEIGHTLIFTING

Weightlifting -tunnilla harjoitellaan painonnostoa eli tempausta ja työntöä vaihtuvin harjoittein. Tunnilla keskitytään WOD -tunteja yksityiskohtaisemmin painonnoston tekniikan hiomiseen. Tunnilla on mukana useampia ohjaajia, jolloin on mahdollista saada yksilöllisempää ohjausta.

WOD Basic

Basic -tuntien ohjelmointi mukailee WOD-tunteja. Painonnoston sijaan tunneilla keskitytään voimanostoon. Tunneilla pyritään hyvän perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.

MOBILITY

Mobility -tunneilla keskitytään lyhyen lämmittelyn jälkeen lisäämään kehon elastisuutta ja nivelliikkuvuutta aktiivisella mobilisoinnilla, venytyksillä ja rullaamalla.