CROSSFIT RAUMA
BECOMING FIT FOR LIFE
ON RAMP
-KURSSIT
On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!
Kisainfo
Lauantain aikataulu:
Ensimmäinen laji alkaa klo 10, sitä ennen julkaistaan joukkueet, joten olethan paikalla hyvissä ajoin. Myös alkulämpö ja joukkuetaktiikka kannattaa tehdä ennen ensimmäistä lajia
Kisat loppuvat lajien osalta noin klo 14 aikoihin, jonka jälkeen kaikki halukkaat saavat lähteä saunomaan Löylymestarille (omakustanteinen). Huom, kisojen aikana ei ole ruokaa tarjolla joten muistathan ottaa omat eväät mukaan sekä ulkoiluvaatteet!
Iltaa jatketaan salilla klo 18 eteenpäin ja on maksullinen (10€), ilmoittautumiset erikseen iltaohjelmaan Avoinna24!
Tarjolla on ruokaa (ja juomaa) ja pienimuotoista ohjelmaa, esimerkiksi Tuula Marjatta Vainion - viisut.
Tervetuloa viettämään huikea päivä kisaamisen ja hauskanpidon merkeissä Crossfit Raumalle
Toivomme tilojen ahtauden vuoksi että katsojia ei tulisi, mutta muutama kisapaikka löytyy vielä Muistathan ilmoittaa estymisestäsi pikimmiten salihenkilökunnalle!
WOD
Päivän Treeni
Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu:
-
Alkulämpö
-
Voima
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
Tunti soveltuu Crossfitin perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville.
Lady & Legenda
Lady & Legenda -tunnit ovat suunnattu +50 vuotiaille miehille ja naisille. Tunnilla keskitytään liikeratojen opetteluun ja perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.
Huom! Osallistuminen ei vaadi alkeiskurssia!
-
Alkulämpö
-
Voima & Tekniikka
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
Basic
Basic -tunnit on suunnattu aloittelijoille ja kertausta kaipaaville. Ohjelmointi ja rakenne mukailee WOD-tunteja. Tunnilla keskitytään liikeratojen opetteluun ja perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen.
-
Alkulämpö
-
Voima & Tekniikka
-
Kunto & Lihaskunto
-
Loppuverryttely & Venyttely
DAILY MOBILITY
Mobility - tunti on suunnattu kaikille ja tarkoituksena on parantaa palautumista ja liikkuvuutta. 30 minuuttia kestävä treeni sisältää viikoittain vaihtuvan ohjelman, joka koostuu:
-
Alkulämpö
-
Venyttely & Rullailu
Sähköläskipyörät ja Sähkötäysjoustot meiltä
Hinnat:
Jäsenet 19€/2h
Normaali 29€/2h (Lisätunnit 8€)
Jäsenet 39€/24h
Normaali 49€/24h
Pyörät
S, M, L & XL
Varaukset puh: 0453196300
