UUSI OSOITTEEMME/NEW ADDRESS

LOUNAISVÄYLÄ 3, 26820 RAUMA

  • Facebook
  • Instagram

Olemme auki!

Ryhmätunnit alkavat 4.5 alkaen noudattaen THL:n ohjeistusta (9+1 henkeä). Tunnit löydät avoinna24 ja varaukset pakollisia.

Suihkut ovat käytössä, mutta toivottavaa on, että peseydytään kotona. Laitteet ja välineet putsattava aina tunnin jälkeen, muista myös huolehtia käsien pesusta.

Terkuin,

Team CFR

CrossFit Raumalta mahdollista vuokrata sähköläskipyöriä. Hinnat jäsenille 15€/2h, ulkopuolisille 25€/2h.

Pyörät

S, M, L & XL

Varaukset puh: 0453196300

ON RAMP

-KURSSIT

On Ramp -kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun perusliikkeet ja totutellaan treenaamiseen. Kaikki lähtötasosta riippumatta ovat tervetulleita!

WOD
Päivän Treeni

Workout of the Day eli Päivän Treeni. 60 minuuttia kestävä treeni sisältää päivittäin vaihtuvan ohjelman, joka koostuu painonnostosta, kehonpainoliikkeistä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa tehostavista metcon-harjoitteista. Tunti soveltuu Crossfitin perusliikkeet hallitseville sekä hyvän perusvoimatason omaaville. 

WOD HELPPO

HELPPO -tuntien ohjelmointi mukailee WOD-tunteja. Painonnoston sijaan tunneilla keskitytään voimanostoon. Tunneilla pyritään hyvän perusvoimatason rakentamiseen sekä sydän- ja verenkiertoelimistön toiminnan parantamiseen. 

WEIGHTLIFTING

Weightlifting -tunnilla harjoitellaan painonnostoa eli tempausta ja työntöä vaihtuvin harjoittein. Tunnilla keskitytään WOD -tunteja yksityiskohtaisemmin painonnoston tekniikan hiomiseen. Tunnilla on mukana useampia ohjaajia, jolloin on mahdollista saada yksilöllisempää ohjausta.

MOBILITY

Mobility -tunneilla keskitytään lyhyen lämmittelyn jälkeen lisäämään kehon elastisuutta ja nivelliikkuvuutta aktiivisella mobilisoinnilla, venytyksillä ja rullaamalla.

HUIPPUKUNTOON SADALLA SANALLA

Syö joka päivä reilusti kasviksia ja lihaa, pähkinöitä ja siemeniä, jokunen hedelmä,vain hieman tärkkelystä, EI sokeria. Pidä syömäsi määrät liikuntaa, mutta ei rasvakudosta tukevina. Opettele ja harjoittele tärkeitä nostoja; maastaveto, jalkakyykyt, punnerrukset, rinnallevedot  ja työnnöt,  sekä tempaus. Hallitse samalla voimistelun alkeet; leuanvedot, dipit, voimavedot, köyttä pitkin kiipeäminen, etunojapunnerrus, istumaannousut, käsilläseisonta ja –kävely, pyörähdykset, voltit ja pidot. Juokse, souda, ui, pyöräile kovaa ja nopeasti. Sekoita näitä elementtejä viitenä tai kuutena päivänä viikossa erilaisiksi yhdistelmiksi ja sarjoiksi, pidä vain mielikuvitus rajoittajana. Rutiinit ovat vihollisesi.  Pidä harjoitukset lyhyinä ja tehokkaina. Opettele ja harrasta säännöllisesti uusia lajeja!

CrossFit on kunto-ohjelma, jonka tarkoitus on kehittää tehokkaimmalla mahdollisella tavalla kymmentä fyysistä ominaisuutta

1. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyys
2. Lihaksiston kestävyys
3. Maksimivoima
4. Notkeus & liikkuvuus
5. Nopeusvoima
6. Nopeus
7. Koordinaatio
8. Ketteryys
9. Tasapaino
10. Tarkkuus

MISTÄ MEIDÄT LÖYTÄÄ

© 2019 CROSSFIT® ON CROSSFIT, INC:N REKISTERÖIMÄ TAVARAMERKKI.